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鑫安養老公寓淺談老人如何預防和避免骨質疏松?

2019-07-10

當一個人年齡慢慢增長之后,身體可能就會患上各種各樣的疾病。骨質疏松癥是老年人易患的疾病,為保持老年人健康,應及時預防骨質疏松癥的發生。那么,如何預防和避免骨質疏松癥呢?事實上,除了補充鈣,你還需要加強鍛煉?,F在讓我們聽聽廣安養老院主任的建議。


1、補充充足的鈣。補充足夠的鈣也是預防骨質疏松癥的好方法。通常晚飯后是補充鈣的Z佳時間,此時補充鈣,吸收率高,利用率好。但是鈣補充劑不能過量。成人每天可攝入800毫克鈣。


廣安養老院


2、戶外運動。戶外運動不僅可以通過全身運動提高骨密度,而且在陽光照射下可以增加人體維生素D的合成。每天曬20分鐘左右對骨質疏松癥有很好的預防作用。因此,戶外運動,尤其是在陽光下,是預防骨質疏松癥的好方法。


3、中醫艾灸。近年來的研究表明,足三里等相關穴位的灸能防治肝氣虛證、肝腎陰虛證、腎陽虛證,豐富腎精腎氣,從而達到預防骨質疏松癥的作用。


4、除了一些客觀因素,運動也是很重要的。平衡飲食,拒絕壞習慣。多吃含鈣、維生素D和礦物質的水果蔬菜,如牛奶、雞蛋、煮熟的蔬菜、洋蔥、魚蝦、堅果、谷類等,少吃高磷食物。此外,為了避免壞習慣,長期吸煙、酗酒,經常喝碳酸飲料可以加速骨質疏松癥的發生。


以上4點就是預防骨質疏松的幾個方法了,住在我們廣安養老院的老人平時也一定要多加注意!

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