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老年人鍛煉:六步強身健肺

2019-12-14

  老年人的體質不適合各種運動。它不應該太激烈,但也需要運動。廣安康復療養中心的小編為你總結以下適合老人的運動。

  

  對老年人的健康有許多限制。健身項目必須正確選擇,否則會損害健康。其實健身運動是非常適合老年人的一種方式,只有幾個簡單的動作才能起到很強的肺活量作用。

  

  1.伸展胸部

  

  雙臂向下,雙腳分開與肩同寬。吸氣,雙手通過身體一側慢慢向上伸,盡量擴胸,同時抬頭挺胸,呼氣時恢復。

  

  2.轉動并按壓胸部

  

  同上。吸氣,緩慢地將上身向前向右旋轉,然后將右臂水平抬起,向前向右伸展。然后將左手平放在左胸前面,向右推胸,同時呼氣。左轉時,動作相同,方向相反。

  

  3.插入并保持胸部

  

  坐在座位上,自然地踩在地上。深吸氣,然后慢慢呼氣。同時,雙臂放在胸前,上身微微前傾,呼氣時恢復。

  

  4.用手擠壓胸部

  

  同樣的位置。雙手放在胸部兩側,深吸氣,然后慢慢呼氣。同時,雙手緊靠胸口,上身前傾,吸氣時恢復。

  


廣安療養中心



  5.單膝壓胸

  

  同樣的位置。深吸氣,然后慢慢呼氣,同時抬起一側下肢,雙手托住小腿,向胸部擠壓,吸氣時恢復,兩側交替停止。

  

  6.抱膝壓胸

  

  站直,雙腳并攏。深吸氣,然后慢慢呼氣,同時蹲下,雙手抱膝,盡量用大腿擠壓腹部和胸部,幫助清潔肺部殘留的空氣,吸氣時恢復。

  

  注意事項:

  

  1.以上“呼吸和肺活量練習”可依次進行,每次5-8次;對于年老體弱者,可選擇其中的2-3次,每次10-15次。一天做兩三次。

  

  2.在運動中,以腹式呼吸為主,吸入器要深而長,盡量吸氣;呼氣要慢,盡量呼氣。每次動作完成后,姿勢應保持幾秒鐘,然后再進行下一個動作。

  

  以上是廣安康復療養中心的小編為你總結的六項運動可改善肺功能,促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺病的康復。


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