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中老年人如何保養膝關節?

2019-12-16

  中老年經常會出現關節痛等癥狀,那么中老年人如何保養膝關節呢?廣安養老院的小編為你總結以下幾點保方法:

  

  一、飲食

  

  中老年人應預防膝關節炎的發病,注意飲食中補充維生素,多吃富含維生素、鈣和磷的食物,如胡蘿卜、桔子、牛奶、奶酪等。

  

  二、保持溫暖

  

  中老年人應避開寒冷潮濕的環境,同時要幫助膝蓋保暖,這有利于膝關節的健康。

  


廣安養老院護理



  三、體重

  

  隨著時代的發展,中老年人的生活水平不斷提高。他們不能合理地控制飲食中卡路里的攝入。他們只是在他們的身體里顯示出“脂肪”的問題。超重會給膝關節帶來負擔,不利于膝關節的健康。因此,控制體重也是維持膝關節健康的關鍵因素。

  

  四、運動

  

  合理的運動有利于膝關節的訓練,并能增強膝關節周圍韌帶和肌肉的力量。但不提倡中老年人爬山、爬樓梯、蹲下等運動。因為人的膝關節就像汽車的一部分,具有更簡單的攻擊性和變性。爬山時,膝關節處于屈曲狀態,導致膝關節的強度相當于重量的3-4倍,膝關節或半月板的簡單磨損。而下山時,由于下肢的簡單撞擊,膝關節也會加速膝關節的退化,上下樓梯也是如此。雖然蹲姿有利于鍛煉下肢肌肉的力量,但中老年人長時間做這個動作容易導致膝關節退行性變,所以中老年人蹲姿時一般不提倡膝關節溫度超過90℃。


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