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中老年人失眠如何調整?鑫安養老公寓推薦這些方法!

2020-09-25

隨著中老年人年齡的增長,睡眠質量問題也越來越嚴重,一些中老年人一天的睡眠時間只有4、5個小時,可謂是嚴重影響了身體健康。那么,如何減少失眠的狀態,提高睡眠質量呢?本文,廣安養老公寓就為大家介紹幾個方法,希望對失眠老人有所幫助!


1、養成良好的工作和休息習慣


養成一定時間睡覺的習慣,睡前盡量不要玩手機、看電視,以免影響精神。


建議睡眠時間為晚上9:00到早上6:00,中午可以適當休息一段時間,但不要貪睡,以免影響晚上的睡眠質量。


2、安排一個舒適的睡眠環境


為了獲得足夠的睡眠,良好的睡眠環境是必不可少的。白天打開窗戶,確保房間干燥舒適。晚上關好門窗,避開夜間寒風。


中老年人失眠調整


床上用品和枕頭應適當加厚,并調整到適當的高度。房間里可以留一盞小夜燈,方便老人晚上起床。


3、適當控制飲食


吃東西是保持健康不變的話題。但是吃什么,怎么吃,吃多少都是非常講究的。老年人腸胃虛弱。要注意清淡飲食,多吃水果和蔬菜,保證每天攝入必要的營養素。我們廣安鑫安養老院的伙食有專人負責營養搭配,以保證老人營養攝入。


切記不要吃得過多,吃得太多不容易消化,對睡眠質量的影響也很大。


4、調整心理狀態


老年人退休后有很多空閑時間。此時,如果子女忙于工作,老人之間會產生一些心理差異,影響他們的睡眠。建議老年人應及時調整心態,把空閑時間放在愛好上,這樣可以使睡眠時心情愉快,放松很多,失眠癥狀自然會減輕。


以上就是能很好地改善中老年人睡眠的方法介紹了,希望在我們養老院內養老的老人們,都能及時調整自己的心理和精神狀態,獲得優質的睡眠質量!


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